Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
İleri
Kalça (Glute)
Seated Glute
Vücut Ağırlığı
Orta
Bel (Alt Sırt)
Seated Good Mornings
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Hamstring
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Hamstring and Calf Stretch
Diğer
Orta
Boyun
Seated Head Harness Neck Resistance
Diğer
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Leg Curl
Makine
Başlangıç
Karın
Seated Leg Tucks
Vücut Ağırlığı
Orta
Orta Sırt
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Kablo
Orta
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Karın
Seated Overhead Stretch
Başlangıç
Ön Kol
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Seated Side Lateral Raise
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Triceps Press
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Kablo
Orta
Omuz
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Shotgun Row
Kablo
Başlangıç
Omuz
Shoulder Circles
Başlangıç
Omuz
Shoulder Press – With Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Omuz
Shoulder Raise
Başlangıç
Omuz
Shoulder Stretch
Başlangıç
Karın
Side Bridge
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Side Hop-Sprint
Diğer