Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Omuz
Ayakta Military Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Barfiks
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Bench Press (Orta Tutuş)
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Deadlift
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Dips (Triceps)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Orta Sırt
Eğilerek Halter Row
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Squat (Tam)
Halter (Barbell)
İleri
Karın
Asılı Bacak Kaldırma
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Baldır
Ayakta Baldır Kaldırma
Makine
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Bench Dips
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Çekiç Curl
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
Dambıl Bench Press
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
Dambıl Fly
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Dambıl Lunge
Dambıl
Orta
Omuz
Dambıl Omuz Press
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Dar Tutuş Bench Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Dar Tutuş Lat Pulldown
Kablo
Orta
Göğüs
Dips (Göğüs)
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Düz Bacak Deadlift
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Eğimli Bench Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
EZ Bar Skullcrusher
EZ Bar
Orta
Omuz
Face Pull
Kablo
Başlangıç
Göğüs
Geniş Şınav
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Geniş Tutuş Lat Pulldown
Kablo