Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Running, Treadmill
Makine
Orta
Karın
Russian Twist
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Sandbag Load
Diğer
Başlangıç
Trapez
Scapular Pull-Up
Başlangıç
Karın
Scissor Kick
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Scissors Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Band Hamstring Curl
Diğer
Orta
Omuz
Seated Barbell Military Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Seated Barbell Twist
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Orta
Omuz
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
İleri
Biceps (Pazu)
Seated Biceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Omuz
Seated Cable Shoulder Press
Kablo
Başlangıç
Baldır
Seated Calf Stretch
Orta
Biceps (Pazu)
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Curl
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Seated Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Karın
Seated Flat Bench Leg Pull-In
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Floor Hamstring Stretch
İleri
Omuz
Seated Front Deltoid
Vücut Ağırlığı