Kütüphane
Hareket kütüphanesi
294 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Romanian Deadlift from Deficit
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Rope Climb
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rope Jumping
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rowing, Stationary
Makine
Orta
Karın
Russian Twist
Vücut Ağırlığı
Orta
Omuz
Seated Barbell Military Press
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Seated Good Mornings
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Hamstring and Calf Stretch
Diğer
Orta
Boyun
Seated Head Harness Neck Resistance
Diğer
Orta
Orta Sırt
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Kablo
Orta
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Orta
Omuz
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Dambıl
Orta
Kanat (Latissimus)
Side To Side Chins
Diğer
Orta
Omuz
Single-Arm Linear Jammer
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Single-Arm Push-Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Skating
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Smith Machine Hang Power Clean
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Machine Leg Press
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Machine Pistol Squat
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Snatch
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Snatch Balance
Halter (Barbell)