Kütüphane
Hareket kütüphanesi
294 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Snatch Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Snatch Pull
Halter (Barbell)
Orta
Trapez
Snatch Shrug
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Speed Box Squat
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Split Squats
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Plate Movers
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Stairmaster
Makine
Orta
Omuz
Standing Barbell Press Behind Neck
Halter (Barbell)
Orta
Baldır
Standing Dumbbell Calf Raise
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Dumbbell Reverse Curl
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Front Barbell Raise Over Head
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Inner-Biceps Curl
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Kablo
Orta
Biceps (Pazu)
Standing One-Arm Cable Curl
Kablo
Orta
Omuz
Standing Palms-In Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Step Mill
Makine
Orta
Göğüs
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift with Bands
Halter (Barbell)