Kütüphane
Hareket kütüphanesi
294 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Clean
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Clean from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Snatch from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Stairs
Diğer
Orta
Omuz
Push Press – Behind the Neck
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Push-Ups – Close Triceps Position
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Pilates Topu
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quad Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quadriceps-SMR
Foam Roller
Orta
Omuz
Rack Delivery
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Rack Pull with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Rack Pulls
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Reverse Band Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Reverse Band Box Squat
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
Reverse Barbell Preacher Curls
EZ Bar
Orta
Omuz
Reverse Flyes With External Rotation
Dambıl
Orta
Orta Sırt
Reverse Grip Bent-Over Rows
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Reverse Hyperextension
Makine
Orta
Triceps (Arka Kol)
Reverse Triceps Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Orta Sırt
Rhomboids-SMR
Foam Roller
Orta
Ön Kol
Rickshaw Carry
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rickshaw Deadlift
Diğer
Orta
Triceps (Arka Kol)
Ring Dips
Diğer
Orta
Kanat (Latissimus)
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Diğer