Kütüphane
Hareket kütüphanesi
294 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Omuz
Log Lift
Diğer
Orta
Kanat (Latissimus)
London Bridges
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Lunge Pass Through
Kettlebell
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Lunge Sprint
Makine
Orta
Biceps (Pazu)
Lying Cable Curl
Kablo
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
EZ Bar
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Dumbbell Tricep Extension
Dambıl
Orta
Boyun
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Diğer
Orta
Boyun
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Diğer
Orta
Biceps (Pazu)
Lying High Bench Barbell Curl
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Lying Machine Squat
Makine
Orta
Omuz
Lying One-Arm Lateral Raise
Dambıl
Orta
Omuz
Lying Rear Delt Raise
Dambıl
Orta
Orta Sırt
Lying T-Bar Row
Makine
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Triceps Press
EZ Bar
Orta
Orta Sırt
Middle Back Shrug
Dambıl
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Muscle Snatch
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Muscle Up
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Hack Squats
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Leg Press
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Squats
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Natural Glute Ham Raise
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Neck Press
Halter (Barbell)