Kütüphane
Hareket kütüphanesi
170 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One-Arm Side Deadlift
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Overhead Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Pin Presses
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Clean
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Clean from Blocks
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Jerk
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Power Snatch
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Snatch from Blocks
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Preacher Curl
Halter (Barbell)
İleri
Karın
Press Sit-Up
Halter (Barbell)
İleri
Omuz
Push Press
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Push Press – Behind the Neck
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Rack Delivery
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Rack Pull with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Rack Pulls
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Reverse Band Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Reverse Band Box Squat
Halter (Barbell)
İleri
Bel (Alt Sırt)
Reverse Band Deadlift
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Reverse Band Power Squat
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Reverse Band Sumo Deadlift
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Reverse Barbell Curl
Halter (Barbell)
Orta
Orta Sırt
Reverse Grip Bent-Over Rows
Halter (Barbell)