Kütüphane
Hareket kütüphanesi
170 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean Pull
Halter (Barbell)
Başlangıç
Trapez
Clean Shrug
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Close-Grip EZ Bar Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Close-Grip Standing Barbell Curl
Halter (Barbell)
İleri
Bel (Alt Sırt)
Deadlift with Bands
Halter (Barbell)
İleri
Bel (Alt Sırt)
Deadlift with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Decline Barbell Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Decline EZ Bar Triceps Extension
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Deficit Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
Drag Curl
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Elevated Back Lunge
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Finger Curls
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Floor Press
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Floor Press with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Frankenstein Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Barbell Squat To A Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Front Raise And Pullover
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Squat (Clean Grip)
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning off Pins
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean – Below the Knees
Halter (Barbell)