Kütüphane
Hareket kütüphanesi
170 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Omuz
Barbell Rear Delt Row
Halter (Barbell)
Orta
Karın
Barbell Rollout from Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Baldır
Barbell Seated Calf Raise
Halter (Barbell)
Başlangıç
Trapez
Barbell Shrug Behind The Back
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Barbell Side Bend
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Side Split Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Squat To A Bench
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Step Ups
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Walking Lunge
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Bench Press – Powerlifting
Halter (Barbell)
İleri
Triceps (Arka Kol)
Bench Press with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Orta Sırt
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Halter (Barbell)
Orta
Orta Sırt
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Bent-Arm Barbell Pullover
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Board Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Bands
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Bradford/Rocky Presses
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Car Drivers
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Clean
Halter (Barbell)
İleri
Omuz
Clean and Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Clean and Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Clean Deadlift
Halter (Barbell)