Kütüphane
Hareket kütüphanesi
170 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Plate Movers
Halter (Barbell)
Başlangıç
Baldır
Standing Barbell Calf Raise
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Standing Barbell Press Behind Neck
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Standing Bradford Press
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Standing Front Barbell Raise Over Head
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Stiff Leg Barbell Good Morning
Halter (Barbell)
Başlangıç
Orta Sırt
Straight Bar Bench Mid Rows
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Straight Raises on Incline Bench
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Orta Sırt
T-Bar Row with Handle
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Upright Barbell Row
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Jump Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Sissy Squat
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Wide Stance Barbell Squat
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Wide Stance Stiff Legs
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Barbell Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Halter (Barbell)