Kütüphane
Hareket kütüphanesi
148 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Olympic Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
On Your Side Quad Stretch
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
On-Your-Back Quad Stretch
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
One Half Locust
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One Leg Barbell Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Kettlebell
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One-Arm Side Deadlift
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Overhead Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Plie Dumbbell Squat
Dambıl
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Snatch from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quad Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quadriceps-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Quick Leap
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Rear Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Recumbent Bike
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Reverse Band Box Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Reverse Band Power Squat
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rickshaw Deadlift
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Rocket Jump
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rope Jumping
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rowing, Stationary
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Running, Treadmill
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Sandbag Load
Diğer