Kütüphane
Hareket kütüphanesi
148 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Bands
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Cable Deadlifts
Kablo
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Cable Hip Adduction
Kablo
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Car Deadlift
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Chair Squat
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean Pull
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Conan’s Wheel
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Depth Jump Leap
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Double Leg Butt Kick
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Rear Lunge
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Seated Box Jump
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Squat
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Squat To A Bench
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Step Ups
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Elevated Back Lunge
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Elliptical Trainer
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Fast Skipping
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Frankenstein Squat
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Freehand Jump Squat
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Frog Hops
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Barbell Squat To A Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
Diğer