Kütüphane
Hareket kütüphanesi
148 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Squat (Clean Grip)
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Squats With Two Kettlebells
Kettlebell
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Hack Squat
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean – Below the Knees
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Heaving Snatch Balance
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Hip Flexion with Band
Direnç Bandı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Iron Crosses (stretch)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Jefferson Squats
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Jerk Dip Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Jogging, Treadmill
Makine
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Kneeling Hip Flexor
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leverage Deadlift
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Linear Depth Jump
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Looking At Ceiling
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Lunge Sprint
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Lying Machine Squat
Makine
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Lying Prone Quadriceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Mountain Climbers
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Hack Squats
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Leg Press
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Narrow Stance Squats
Halter (Barbell)