Kütüphane
Hareket kütüphanesi
148 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Squat (Tam)
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Dambıl Lunge
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Goblet Squat
Kettlebell
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Lunge
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leg Extension
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leg Press
Makine
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Önden Halter Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Vücut Ağırlığı Squat
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Yürüyerek Lunge
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
All Fours Quad Stretch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Alternate Leg Diagonal Bound
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Backward Drag
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Hack Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Side Split Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Squat To A Bench
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Step Ups
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Walking Lunge
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bear Crawl Sled Drags
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Bench Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bench Sprint
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bicycling
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bicycling, Stationary
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat
Halter (Barbell)