Kütüphane
Hareket kütüphanesi
148 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Speed Squats
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Jerk
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Squat with Dumbbells
Dambıl
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Plate Movers
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Squats – With Bands
Direnç Bandı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Stairmaster
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Standing Elevated Quad Stretch
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Standing Hip Flexors
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Standing Long Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Star Jump
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Step Mill
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Stride Jump Crossover
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Suspended Split Squat
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Tire Flip
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Trail Running/Walking
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Trap Bar Deadlift
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Walking, Treadmill
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Jump Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Sissy Squat
Halter (Barbell)