Kütüphane
Hareket kütüphanesi
294 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Clean
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Clean and Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean Pull
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Clock Push-Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Conan’s Wheel
Diğer
Orta
Bel (Alt Sırt)
Crossover Reverse Lunge
Orta
Omuz
Cuban Press
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Halter (Barbell)
Orta
Karın
Decline Crunch
Vücut Ağırlığı
Orta
Bel (Alt Sırt)
Deficit Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Baldır
Donkey Calf Raises
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Kettlebell
Orta
Omuz
Double Kettlebell Jerk
Kettlebell
Orta
Omuz
Double Kettlebell Push Press
Kettlebell
Orta
Karın
Double Kettlebell Windmill
Kettlebell
Orta
Kalça (Glute)
Downward Facing Balance
Pilates Topu
Orta
Biceps (Pazu)
Drag Curl
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Drop Push
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Dumbbell Clean
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Dumbbell Floor Press
Dambıl
Orta
Omuz
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Dambıl
Orta
Ön Kol
Dumbbell Lying Pronation
Dambıl