Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Biceps (Pazu)
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
One Arm Floor Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
One Arm Lat Pulldown
Kablo
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
One Half Locust
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
One Handed Hang
Diğer
Başlangıç
Kalça (Glute)
One Knee To Chest
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One Leg Barbell Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
Dambıl
Başlangıç
Karın
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Kablo
Başlangıç
Omuz
One-Arm Incline Lateral Raise
Dambıl
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
One-Arm Kettlebell Clean
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Kettlebell
Orta
Göğüs
One-Arm Kettlebell Floor Press
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Jerk
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Para Press
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Push Press
Kettlebell
Orta
Orta Sırt
One-Arm Kettlebell Row
Kettlebell
İleri
Omuz
One-Arm Kettlebell Snatch
Kettlebell
Orta
Omuz
One-Arm Kettlebell Split Jerk
Kettlebell
İleri
Omuz
One-Arm Kettlebell Split Snatch
Kettlebell
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
One-Arm Kettlebell Swings
Kettlebell