Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Orta Sırt
One-Arm Long Bar Row
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
One-Arm Medicine Ball Slam
Sağlık Topu
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Kettlebell
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Kettlebell
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
One-Arm Side Deadlift
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
One-Arm Side Laterals
Dambıl
Orta
Kalça (Glute)
One-Legged Cable Kickback
Kablo
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Open Palm Kettlebell Clean
Kettlebell
Başlangıç
Karın
Otis-Up
Diğer
Orta
Biceps (Pazu)
Overhead Cable Curl
Kablo
İleri
Kanat (Latissimus)
Overhead Lat
Diğer
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Overhead Slam
Sağlık Topu
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Overhead Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Overhead Stretch
İleri
Triceps (Arka Kol)
Overhead Triceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Pallof Press
Kablo
Başlangıç
Karın
Pallof Press With Rotation
Kablo
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Parallel Bar Dip
Diğer
Orta
Bel (Alt Sırt)
Pelvic Tilt Into Bridge
Orta
Baldır
Peroneals Stretch
Diğer