Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Orta Sırt
Lying Cambered Barbell Row
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Kablo
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
EZ Bar
İleri
Dış Kalça (Abdüktör)
Lying Crossover
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Dumbbell Tricep Extension
Dambıl
Orta
Boyun
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Diğer
Orta
Boyun
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Diğer
İleri
Kalça (Glute)
Lying Glute
Vücut Ağırlığı
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Lying Hamstring
Diğer
Orta
Biceps (Pazu)
Lying High Bench Barbell Curl
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Lying Machine Squat
Makine
Orta
Omuz
Lying One-Arm Lateral Raise
Dambıl
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Lying Prone Quadriceps
Vücut Ağırlığı
Orta
Omuz
Lying Rear Delt Raise
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Lying Supine Dumbbell Curl
Dambıl
Orta
Orta Sırt
Lying T-Bar Row
Makine
Orta
Triceps (Arka Kol)
Lying Triceps Press
EZ Bar
Başlangıç
Göğüs
Machine Bench Press
Makine
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Machine Bicep Curl
Makine
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Machine Preacher Curls
Makine
Başlangıç
Omuz
Machine Shoulder (Military) Press
Makine
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Machine Triceps Extension
Makine
Başlangıç
Göğüs
Medicine Ball Chest Pass
Sağlık Topu