Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Orta Sırt
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Dambıl
İleri
Karın
Bent Press
Kettlebell
Orta
Kanat (Latissimus)
Bent-Arm Barbell Pullover
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Başlangıç
Karın
Bent-Knee Hip Raise
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bicycling
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bicycling, Stationary
Makine
Orta
Triceps (Arka Kol)
Board Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Body Tricep Press
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Body-Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Bodyweight Flyes
EZ Bar
Orta
Orta Sırt
Bodyweight Mid Row
Diğer
Başlangıç
Karın
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Kablo
Başlangıç
Karın
Bottoms Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Kol
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Kettlebell
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Box Jump (Multiple Response)
Diğer
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Box Skip
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Bands
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
Brachialis-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Omuz
Bradford/Rocky Presses
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kalça (Glute)
Butt Lift (Bridge)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Butt-Ups
Vücut Ağırlığı