Kütüphane
Hareket kütüphanesi
111 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
İleri
Triceps (Arka Kol)
Overhead Triceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Plyo Push-up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Push Up to Side Plank
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Push-Ups – Close Triceps Position
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Push-Ups With Feet Elevated
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Rear Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Reverse Crunch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Rocket Jump
Vücut Ağırlığı
Orta
Karın
Russian Twist
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Scissor Kick
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Scissors Jump
Vücut Ağırlığı
İleri
Biceps (Pazu)
Seated Biceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Seated Flat Bench Leg Pull-In
Vücut Ağırlığı
İleri
Omuz
Seated Front Deltoid
Vücut Ağırlığı
İleri
Kalça (Glute)
Seated Glute
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Seated Leg Tucks
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Side Bridge
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Side Jackknife
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
İç Bacak (Addüktör)
Side Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single Leg Butt Kick
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Single Leg Glute Bridge
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Single-Arm Push-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Sit-Up
Vücut Ağırlığı