Kütüphane
Hareket kütüphanesi
111 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Barfiks
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Dips (Triceps)
Vücut Ağırlığı
İleri
Karın
Asılı Bacak Kaldırma
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Bench Dips
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Geniş Şınav
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Mekik (Crunch)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Plank
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Şınav
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Vücut Ağırlığı Squat
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
3/4 Sit-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
90/90 Hamstring
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Air Bike
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
All Fours Quad Stretch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Alternate Heel Touchers
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Bench Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Bent-Knee Hip Raise
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Body Tricep Press
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Body-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Bottoms Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Butt Lift (Bridge)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Butt-Ups
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Clock Push-Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Vücut Ağırlığı