Kütüphane
Hareket kütüphanesi
123 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
Dambıl
Başlangıç
Omuz
One-Arm Incline Lateral Raise
Dambıl
Başlangıç
Omuz
One-Arm Side Laterals
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Plie Dumbbell Squat
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Power Partials
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Preacher Hammer Dumbbell Curl
Dambıl
Orta
Omuz
Reverse Flyes With External Rotation
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Orta
Omuz
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Curl
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Seated Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Seated Side Lateral Raise
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Triceps Press
Dambıl
Orta
Omuz
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Dambıl