Kütüphane
Hareket kütüphanesi
123 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Dumbbell Bicep Curl
Dambıl
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Dumbbell Clean
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Dumbbell Floor Press
Dambıl
Başlangıç
Orta Sırt
Dumbbell Incline Row
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dambıl
Orta
Omuz
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Dambıl
Orta
Ön Kol
Dumbbell Lying Pronation
Dambıl
Orta
Omuz
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Dambıl
Orta
Ön Kol
Dumbbell Lying Supination
Dambıl
Orta
Omuz
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Dambıl
Orta
Omuz
Dumbbell One-Arm Upright Row
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Dumbbell Prone Incline Curl
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Dumbbell Raise
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Rear Lunge
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Dumbbell Scaption
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Seated Box Jump
Dambıl
Başlangıç
Baldır
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dambıl
Başlangıç
Trapez
Dumbbell Shrug
Dambıl
Başlangıç
Karın
Dumbbell Side Bend
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Squat
Dambıl
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Dumbbell Squat To A Bench
Dambıl