Kütüphane
Hareket kütüphanesi
123 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Omuz
Side Laterals to Front Raise
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Single Dumbbell Raise
Dambıl
Başlangıç
Karın
Spell Caster
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Squat with Dumbbells
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Standing Alternating Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing Concentration Curl
Dambıl
Orta
Baldır
Standing Dumbbell Calf Raise
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Standing Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Dumbbell Reverse Curl
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Trapez
Standing Dumbbell Upright Row
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Inner-Biceps Curl
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Palms-In Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dambıl
Orta
Göğüs
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Tate Press
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Tricep Dumbbell Kickback
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Dambıl