Kütüphane
Hareket kütüphanesi
584 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Omuz
Smith Machine Overhead Shoulder Press
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Machine Pistol Squat
Makine
Başlangıç
Baldır
Smith Machine Reverse Calf Raises
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Machine Squat
Makine
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Makine
Başlangıç
Trapez
Smith Machine Upright Row
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Single-Leg Split Squat
Makine
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Snatch Pull
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Speed Band Overhead Triceps
Direnç Bandı
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Speed Squats
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Spell Caster
Dambıl
Başlangıç
Karın
Spider Crawl
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Spider Curl
EZ Bar
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Squat with Dumbbells
Dambıl
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Plate Movers
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Squats – With Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Omuz
Standing Alternating Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Baldır
Standing Barbell Calf Raise
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Standing Barbell Press Behind Neck
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing Biceps Cable Curl
Kablo
Başlangıç
Omuz
Standing Bradford Press
Halter (Barbell)