Kütüphane
Hareket kütüphanesi
584 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Towel Triceps Extension
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Step-up with Knee Raise
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Stiff Leg Barbell Good Morning
Halter (Barbell)
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dambıl
Başlangıç
Orta Sırt
Straight Bar Bench Mid Rows
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Straight Raises on Incline Bench
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Straight-Arm Pulldown
Kablo
Orta
Karın
Suspended Fallout
Diğer
Başlangıç
Göğüs
Suspended Push-Up
Diğer
Başlangıç
Karın
Suspended Reverse Crunch
Diğer
Başlangıç
Orta Sırt
Suspended Row
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Suspended Split Squat
Diğer
Başlangıç
Göğüs
Svend Press
Diğer
Başlangıç
Orta Sırt
T-Bar Row with Handle
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Tate Press
Dambıl
Başlangıç
Dış Kalça (Abdüktör)
Thigh Abductor
Makine
Başlangıç
İç Bacak (Addüktör)
Thigh Adductor
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Trap Bar Deadlift
Diğer
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Tricep Dumbbell Kickback
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Overhead Extension with Rope
Kablo
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Pushdown – V-Bar Attachment
Kablo
Başlangıç
Karın
Tuck Crunch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Dambıl