Kütüphane
Hareket kütüphanesi
584 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Curl
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Seated Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Karın
Seated Flat Bench Leg Pull-In
Vücut Ağırlığı
Orta
Boyun
Seated Head Harness Neck Resistance
Diğer
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Leg Curl
Makine
Başlangıç
Karın
Seated Leg Tucks
Vücut Ağırlığı
Orta
Orta Sırt
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Kablo
Orta
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Kol
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Seated Side Lateral Raise
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Triceps Press
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Kablo
Orta
Omuz
See-Saw Press (Alternating Side Press)
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Shotgun Row
Kablo
Başlangıç
Omuz
Shoulder Press – With Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Karın
Side Bridge
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Side Jackknife
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Omuz
Side Laterals to Front Raise
Dambıl
Orta
Kanat (Latissimus)
Side To Side Chins
Diğer