Kütüphane
Hareket kütüphanesi
584 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Omuz
Single Dumbbell Raise
Dambıl
Başlangıç
Kalça (Glute)
Single Leg Glute Bridge
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Single-Arm Cable Crossover
Kablo
Orta
Omuz
Single-Arm Linear Jammer
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Single-Arm Push-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Leg High Box Squat
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Leg Leg Extension
Makine
Başlangıç
Karın
Sit-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Omuz
Sled Overhead Backward Walk
Diğer
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Sled Overhead Triceps Extension
Diğer
Başlangıç
Omuz
Sled Reverse Flye
Diğer
Başlangıç
Orta Sırt
Sled Row
Diğer
Başlangıç
Omuz
Smith Incline Shoulder Raise
Halter (Barbell)
Başlangıç
Trapez
Smith Machine Behind the Back Shrug
Makine
Başlangıç
Göğüs
Smith Machine Bench Press
Makine
Başlangıç
Orta Sırt
Smith Machine Bent Over Row
Makine
Başlangıç
Baldır
Smith Machine Calf Raise
Makine
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Smith Machine Close-Grip Bench Press
Makine
Başlangıç
Göğüs
Smith Machine Decline Press
Makine
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Smith Machine Hang Power Clean
Makine
Başlangıç
Karın
Smith Machine Hip Raise
Makine
Başlangıç
Göğüs
Smith Machine Incline Bench Press
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Smith Machine Leg Press
Makine
Başlangıç
Omuz
Smith Machine One-Arm Upright Row
Makine