Kütüphane
Hareket kütüphanesi
123 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Baldır
Posterior Tibialis Stretch
Diğer
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Pyramid
Pilates Topu
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quad Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Quadriceps-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Rear Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Orta
Orta Sırt
Rhomboids-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Omuz
Round The World Shoulder Stretch
Diğer
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Runner’s Stretch
Başlangıç
Karın
Scissor Kick
Vücut Ağırlığı
İleri
Biceps (Pazu)
Seated Biceps
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Baldır
Seated Calf Stretch
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Floor Hamstring Stretch
İleri
Omuz
Seated Front Deltoid
Vücut Ağırlığı
İleri
Kalça (Glute)
Seated Glute
Vücut Ağırlığı
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Hamstring
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Hamstring and Calf Stretch
Diğer
Başlangıç
Karın
Seated Overhead Stretch
Başlangıç
Omuz
Shoulder Circles
Başlangıç
Omuz
Shoulder Raise
Başlangıç
Omuz
Shoulder Stretch
Başlangıç
İç Bacak (Addüktör)
Side Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
İç Bacak (Addüktör)
Side Lying Groin Stretch
Başlangıç
Boyun
Side Neck Stretch
Başlangıç
Omuz