Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Barbell Walking Lunge
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Battling Ropes
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Bear Crawl Sled Drags
Diğer
Orta
Triceps (Arka Kol)
Bench Press – Powerlifting
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Bench Press – With Bands
Direnç Bandı
İleri
Triceps (Arka Kol)
Bench Press with Chains
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Kablo
Başlangıç
Orta Sırt
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Halter (Barbell)
Orta
Orta Sırt
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Halter (Barbell)
Başlangıç
Orta Sırt
Bent Over Two-Dumbbell Row
Dambıl
Başlangıç
Orta Sırt
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Dambıl
İleri
Karın
Bent Press
Kettlebell
Orta
Kanat (Latissimus)
Bent-Arm Barbell Pullover
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Başlangıç
Karın
Bent-Knee Hip Raise
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Board Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Body Tricep Press
Vücut Ağırlığı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Body-Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Göğüs
Bodyweight Flyes
EZ Bar
Orta
Orta Sırt
Bodyweight Mid Row
Diğer
Başlangıç
Karın
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Kablo
Başlangıç
Karın
Bottoms Up
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Kol
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Kettlebell