Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Trapez
Standing Dumbbell Upright Row
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Front Barbell Raise Over Head
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Inner-Biceps Curl
Dambıl
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Standing Leg Curl
Makine
Başlangıç
Omuz
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Kablo
Orta
Triceps (Arka Kol)
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Kablo
Başlangıç
Ön Kol
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
Diğer
Orta
Biceps (Pazu)
Standing One-Arm Cable Curl
Kablo
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Palms-In Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Ön Kol
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Standing Rope Crunch
Kablo
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Towel Triceps Extension
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Step-up with Knee Raise
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Stiff Leg Barbell Good Morning
Halter (Barbell)
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Dambıl
Başlangıç
Orta Sırt
Straight Bar Bench Mid Rows
Halter (Barbell)
Başlangıç
Omuz
Straight Raises on Incline Bench
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Straight-Arm Pulldown
Kablo