Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Sumo Deadlift with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Karın
Suspended Fallout
Diğer
Başlangıç
Göğüs
Suspended Push-Up
Diğer
Başlangıç
Karın
Suspended Reverse Crunch
Diğer
Başlangıç
Orta Sırt
Suspended Row
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Suspended Split Squat
Diğer
Başlangıç
Göğüs
Svend Press
Diğer
Başlangıç
Orta Sırt
T-Bar Row with Handle
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Tate Press
Dambıl
Başlangıç
Dış Kalça (Abdüktör)
Thigh Abductor
Makine
Başlangıç
İç Bacak (Addüktör)
Thigh Adductor
Makine
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Tire Flip
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Trap Bar Deadlift
Diğer
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Tricep Dumbbell Kickback
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Overhead Extension with Rope
Kablo
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Pushdown – V-Bar Attachment
Kablo
Başlangıç
Karın
Tuck Crunch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Dambıl
Orta
Omuz
Two-Arm Kettlebell Clean
Kettlebell
Orta
Omuz
Two-Arm Kettlebell Jerk
Kettlebell
Orta
Omuz
Two-Arm Kettlebell Military Press
Kettlebell
Orta
Orta Sırt
Two-Arm Kettlebell Row
Kettlebell