Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Jerk
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Split Snatch
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Squat with Dumbbells
Dambıl
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat Jerk
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Squat with Plate Movers
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Squats – With Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Omuz
Standing Alternating Dumbbell Press
Dambıl
Başlangıç
Baldır
Standing Barbell Calf Raise
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Standing Barbell Press Behind Neck
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing Biceps Cable Curl
Kablo
Başlangıç
Omuz
Standing Bradford Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Standing Cable Chest Press
Kablo
Başlangıç
Karın
Standing Cable Lift
Kablo
Başlangıç
Karın
Standing Cable Wood Chop
Kablo
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Standing Concentration Curl
Dambıl
Orta
Baldır
Standing Dumbbell Calf Raise
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Standing Dumbbell Press
Dambıl
Orta
Biceps (Pazu)
Standing Dumbbell Reverse Curl
Dambıl
Orta
Omuz
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
Dambıl