Kütüphane
Hareket kütüphanesi
75 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rowing, Stationary
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Running, Treadmill
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Scissors Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Side Hop-Sprint
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Side Standing Long Jump
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Side to Side Box Shuffle
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single Leg Butt Kick
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single Leg Push-off
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Cone Sprint Drill
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Leg Hop Progression
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Leg Lateral Hop
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Single-Leg Stride Jump
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Skating
Diğer
Başlangıç
Karın
Sledgehammer Swings
Diğer
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Split Jump
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Stairmaster
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Standing Long Jump
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Omuz
Standing Two-Arm Overhead Throw
Sağlık Topu
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Star Jump
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Step Mill
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Stride Jump Crossover
Diğer
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Supine Chest Throw
Sağlık Topu
Başlangıç
Karın
Supine One-Arm Overhead Throw
Sağlık Topu
Başlangıç
Karın
Supine Two-Arm Overhead Throw
Sağlık Topu