Kütüphane
Hareket kütüphanesi
876 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Upper Back-Leg Grab
Başlangıç
Omuz
Upright Barbell Row
Halter (Barbell)
Orta
Trapez
Upright Cable Row
Kablo
Başlangıç
Trapez
Upright Row – With Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Omuz
Upward Stretch
Orta
Kanat (Latissimus)
V-Bar Pulldown
Kablo
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
V-Bar Pullup
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Vertical Swing
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Walking, Treadmill
Makine
Orta
Bel (Alt Sırt)
Weighted Ball Hyperextension
Pilates Topu
Orta
Karın
Weighted Ball Side Bend
Pilates Topu
Orta
Triceps (Arka Kol)
Weighted Bench Dip
Diğer
Başlangıç
Karın
Weighted Crunches
Sağlık Topu
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Jump Squat
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Weighted Pull Ups
Diğer
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Sissy Squat
Halter (Barbell)
Orta
Karın
Weighted Sit-Ups – With Bands
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Weighted Squat
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Wide Stance Barbell Squat
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Wide Stance Stiff Legs
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Barbell Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Göğüs
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Kablo