Kütüphane
Hareket kütüphanesi
525 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leg Press
Makine
Başlangıç
Karın
Mekik (Crunch)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Baldır
Oturarak Baldır Kaldırma
Makine
Başlangıç
Orta Sırt
Oturarak Kablo Row
Kablo
Başlangıç
Karın
Plank
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Göğüs
Şınav
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Orta Sırt
Tek Kol Dambıl Row
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Ters Fly
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Pushdown
Kablo
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Vücut Ağırlığı Squat
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Omuz
Yana Açış (Lateral Raise)
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Yürüyerek Lunge
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Yüzüstü Leg Curl
Makine
Başlangıç
Karın
3/4 Sit-Up
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
90/90 Hamstring
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Air Bike
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Karın
Alternate Heel Touchers
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Alternate Incline Dumbbell Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Alternate Leg Diagonal Bound
Başlangıç
Omuz
Alternating Cable Shoulder Press
Kablo
Başlangıç
Omuz
Alternating Deltoid Raise
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
Alternating Floor Press
Kettlebell
Başlangıç
Baldır