Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Orta Sırt
Reverse Grip Bent-Over Rows
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Reverse Grip Triceps Pushdown
Kablo
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Reverse Hyperextension
Makine
Başlangıç
Omuz
Reverse Machine Flyes
Makine
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Reverse Plate Curls
Diğer
Orta
Triceps (Arka Kol)
Reverse Triceps Bench Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Kol
Rickshaw Carry
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Rickshaw Deadlift
Diğer
Orta
Triceps (Arka Kol)
Ring Dips
Diğer
Başlangıç
Baldır
Rocking Standing Calf Raise
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Romanian Deadlift from Deficit
Halter (Barbell)
Orta
Kanat (Latissimus)
Rope Climb
Diğer
Başlangıç
Karın
Rope Crunch
Kablo
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Rope Straight-Arm Pulldown
Kablo
Orta
Karın
Russian Twist
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Sandbag Load
Diğer
Başlangıç
Trapez
Scapular Pull-Up
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Seated Band Hamstring Curl
Diğer
Orta
Omuz
Seated Barbell Military Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Karın
Seated Barbell Twist
Halter (Barbell)
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl
Orta
Omuz
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dambıl