Kütüphane
Hareket kütüphanesi
35 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Clean
Halter (Barbell)
İleri
Omuz
Clean and Jerk
Halter (Barbell)
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Clean Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean from Blocks
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Clean Pull
Halter (Barbell)
Başlangıç
Trapez
Clean Shrug
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Frankenstein Squat
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean – Below the Knees
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Hang Snatch
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Hang Snatch – Below Knees
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Heaving Snatch Balance
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Jerk Balance
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Jerk Dip Squat
Halter (Barbell)
İleri
Kalça (Glute)
Kneeling Jump Squat
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Muscle Snatch
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Olympic Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Overhead Squat
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Power Clean from Blocks
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Jerk
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Power Snatch
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Power Snatch from Blocks
Halter (Barbell)
İleri
Omuz
Push Press
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Push Press – Behind the Neck
Halter (Barbell)