Kütüphane
Hareket kütüphanesi
38 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Kalça (Glute)
Halter Glute Bridge
Halter (Barbell)
Orta
Kalça (Glute)
Halter Hip Thrust
Halter (Barbell)
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Band Good Morning
Direnç Bandı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Band Good Morning (Pull Through)
Direnç Bandı
Orta
Triceps (Arka Kol)
Bench Press – Powerlifting
Halter (Barbell)
İleri
Triceps (Arka Kol)
Bench Press with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Board Press
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat
Halter (Barbell)
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Box Squat with Bands
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Chain Handle Extension
Diğer
Orta
Göğüs
Chain Press
Diğer
İleri
Bel (Alt Sırt)
Deadlift with Bands
Halter (Barbell)
İleri
Bel (Alt Sırt)
Deadlift with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Bel (Alt Sırt)
Deficit Deadlift
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Dumbbell Floor Press
Dambıl
Orta
Triceps (Arka Kol)
Floor Press
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Floor Press with Chains
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Glute Ham Raise
Makine
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning off Pins
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Hanging Bar Good Morning
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kalça (Glute)
Hip Lift with Band
Direnç Bandı
Orta
Kalça (Glute)
Kneeling Squat
Halter (Barbell)
Orta
Triceps (Arka Kol)
Pin Presses
Halter (Barbell)