Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Goblet Squat
Kettlebell
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Halatla Triceps Pushdown
Kablo
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Halter Biceps Curl
Halter (Barbell)
Orta
Kalça (Glute)
Halter Glute Bridge
Halter (Barbell)
Orta
Kalça (Glute)
Halter Hip Thrust
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Lunge
Halter (Barbell)
Orta
Omuz
Halter Omuz Press
Halter (Barbell)
Başlangıç
Trapez
Halter Shrug
Halter (Barbell)
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Halter Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Konsantrasyon Curl
Dambıl
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leg Extension
Makine
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Leg Press
Makine
Başlangıç
Karın
Mekik (Crunch)
Vücut Ağırlığı
İleri
Ön Bacak (Quadriceps)
Önden Halter Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Baldır
Oturarak Baldır Kaldırma
Makine
Başlangıç
Orta Sırt
Oturarak Kablo Row
Kablo
Başlangıç
Karın
Plank
Vücut Ağırlığı
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Romanian Deadlift
Halter (Barbell)
Başlangıç
Göğüs
Şınav
Vücut Ağırlığı
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Tek Bacak Kettlebell Deadlift
Kettlebell
Başlangıç
Orta Sırt
Tek Kol Dambıl Row
Dambıl
Başlangıç
Omuz
Ters Fly
Dambıl
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Triceps (Arka Kol)
Triceps Pushdown
Kablo