Kütüphane
Hareket kütüphanesi
678 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Squat (Clean Grip)
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Front Squats With Two Kettlebells
Kettlebell
Başlangıç
Omuz
Front Two-Dumbbell Raise
Dambıl
Orta
Kanat (Latissimus)
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Kablo
Orta
Kanat (Latissimus)
Gironda Sternum Chins
Diğer
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Glute Ham Raise
Makine
Başlangıç
Kalça (Glute)
Glute Kickback
Vücut Ağırlığı
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Good Morning off Pins
Halter (Barbell)
Orta
Karın
Gorilla Chin/Crunch
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Hack Squat
Makine
Başlangıç
Biceps (Pazu)
Hammer Curls
Dambıl
Başlangıç
Göğüs
Hammer Grip Incline DB Bench Press
Dambıl
İleri
Omuz
Handstand Push-Ups
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean
Halter (Barbell)
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Hang Clean – Below the Knees
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Hang Snatch
Halter (Barbell)
İleri
Arka Bacak (Hamstring)
Hang Snatch – Below Knees
Halter (Barbell)
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Hanging Bar Good Morning
Halter (Barbell)
İleri
Karın
Hanging Pike
Vücut Ağırlığı
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Heaving Snatch Balance
Halter (Barbell)
Orta
Biceps (Pazu)
High Cable Curls
Kablo
Başlangıç
Kalça (Glute)
Hip Extension with Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Hip Flexion with Band
Direnç Bandı