Kütüphane
Hareket kütüphanesi
22 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Orta
Kalça (Glute)
Halter Glute Bridge
Halter (Barbell)
Orta
Kalça (Glute)
Halter Hip Thrust
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kalça (Glute)
Ankle On The Knee
Başlangıç
Kalça (Glute)
Butt Lift (Bridge)
Vücut Ağırlığı
Orta
Kalça (Glute)
Downward Facing Balance
Pilates Topu
Başlangıç
Kalça (Glute)
Flutter Kicks
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Glute Kickback
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Hip Extension with Bands
Direnç Bandı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Hip Lift with Band
Direnç Bandı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Knee Across The Body
İleri
Kalça (Glute)
Kneeling Jump Squat
Halter (Barbell)
Orta
Kalça (Glute)
Kneeling Squat
Halter (Barbell)
Başlangıç
Kalça (Glute)
Leg Lift
Vücut Ağırlığı
İleri
Kalça (Glute)
Lying Glute
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
One Knee To Chest
Orta
Kalça (Glute)
One-Legged Cable Kickback
Kablo
Başlangıç
Kalça (Glute)
Physioball Hip Bridge
Pilates Topu
Orta
Kalça (Glute)
Piriformis-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Kalça (Glute)
Pull Through
Kablo
İleri
Kalça (Glute)
Seated Glute
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Single Leg Glute Bridge
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Kalça (Glute)
Step-up with Knee Raise
Vücut Ağırlığı