Kütüphane
Hareket kütüphanesi
123 hareket; adım adım anlatım, kas etki haritası ve görsellerle. Kas grubuna, ekipmana ve seviyeye göre filtrele.
Başlangıç
Göğüs
Dynamic Chest Stretch
Başlangıç
Omuz
Elbow Circles
Başlangıç
Göğüs
Elbows Back
Orta
Baldır
Foot-SMR
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Frog Hops
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Front Leg Raises
Vücut Ağırlığı
Orta
İç Bacak (Addüktör)
Groin and Back Stretch
Orta
İç Bacak (Addüktör)
Groiners
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Hamstring Stretch
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Hamstring-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Dış Kalça (Abdüktör)
Hip Circles (prone)
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Hug A Ball
Pilates Topu
Başlangıç
Bel (Alt Sırt)
Hug Knees To Chest
Orta
Dış Kalça (Abdüktör)
Iliotibial Tract-SMR
Foam Roller
Başlangıç
Arka Bacak (Hamstring)
Inchworm
Vücut Ağırlığı
Orta
Arka Bacak (Hamstring)
Intermediate Groin Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Diğer
Orta
Ön Bacak (Quadriceps)
Iron Crosses (stretch)
Orta
Dış Kalça (Abdüktör)
IT Band and Glute Stretch
Diğer
Başlangıç
Kalça (Glute)
Knee Across The Body
Başlangıç
Baldır
Knee Circles
Vücut Ağırlığı
Başlangıç
Ön Kol
Kneeling Forearm Stretch
Başlangıç
Ön Bacak (Quadriceps)
Kneeling Hip Flexor
Başlangıç
Kanat (Latissimus)
Latissimus Dorsi-SMR
Foam Roller