İçeriğe geç
Yeni üyelere ilk ay %30 indirim — kod: HORNET30 Planları gör
Ücretsiz başla
Premium Orta Kas kazanımı

Push / Pull / Legs

Orta seviye için itme, çekme ve bacak günlerine bölünmüş hipertrofi programı.

Ücretsiz kaydol ve başla Premium planları gör
12hafta
6gün / hafta
65dakika
3antrenman günü

Orta seviye için itme, çekme ve bacak günlerine bölünmüş hipertrofi programı.

Set, tekrar ve dinlenme detayları Premium üyelere açıktır. Program yapısını aşağıda inceleyebilirsin.
1

Push — Göğüs, Omuz, Triceps

5 hareket
  1. Bench Press (Orta Tutuş)
  2. Eğimli Bench Press
  3. Dambıl Omuz Press
  4. Yana Açış (Lateral Raise)
  5. Halatla Triceps Pushdown
2

Pull — Sırt, Biceps

5 hareket
  1. Deadlift
  2. Barfiks
  3. Eğilerek Halter Row
  4. Face Pull
  5. Halter Biceps Curl
3

Legs — Bacak, Kalça

5 hareket
  1. Halter Squat (Tam)
  2. Romanian Deadlift
  3. Leg Press
  4. Yüzüstü Leg Curl
  5. Ayakta Baldır Kaldırma